Inilah Manfaat Senam Kegel yang Wajib Anda Ketahui

Perlu diketahui, senam kegel atau yang dikenal dengan sebutan senam pelatihan otot panggul bagian bawah ini bisa bermanfaat memperbaiki kekuatan otot panggul akibat persalinan, kelebihan berat badan, operasi, hingga penuaan. Senam ini bertujuan untuk mengencangkan otot-otot bagian bawah seperti kantong kemih, rahim, dan usus besar.

Sejarah Senam Kegel

Arnold Henry Kegel was an American gynecologist who invented the Kegel perineometer and Kegel exercises as non-surgical treatment of genital relaxation. Wikipedia

Senam kegel awalnya dikembangkan oleh dr. Arnold Kegel, spesialis kandungan dari Amerika Serikat pada tahun 1940-an. Senam ini bertujuan untuk mengatasi masalah inkontinensia urine yang terjadi pada wanita melahirkan. Namun, senam ini ternyata mampu mengatasi berbagai masalah panggul hingga organ intim jika dilakukan secara rutin. Hingga saat ini, senam kegel banyak direkomendasikan oleh dokter sebagai senam yang bisa mengatasi masalah kesehatan, khususnya menyangkut organ intim atau reproduksi seseorang.

Manfaat Senam Kegel bagi Wanita

  • Membantu Merapatkan Miss V yang Kendur

Senam kegel mampu membantu merapatkan Miss V yang kendur. Masalah ini biasa terjadi pada wanita yang telah menikah. Pada wanita, khususnya setelah melahirkan akan mengalami pengenduran otot panggul, paha, hingga rahim. Untuk mengembalikan kerapatan Miss V tersebut, maka dapat dilakukan dengan senam kegel.

  • Membantu Mengencangkan Otot Kewanitaan

Selain dapat membantu merapatkan Miss V, senam kegel juga bermanfaat untuk mengencangkan otot kewanitaan. Aktivitas intim wanita terkadang dapat menyebabkan otot di sekitar organ reproduksi menjadi kendur, untuk mengembalikan kekencangan otot tersebut, dapat dilakukan dengan senam kegel secara rutin.

  • Membantu Menjaga Kontrol Otot Saat Buang Air Kecil Maupun Besar

Senam kegel juga bermanfaat memperbaiki otot yang berperan saat buang air kecil dan besar. Pelatihan senam kegel secara rutin dapat membantu mengontrol, menahan, dan menjepit otot selama proses BAB (Buang Air Besar) dan BAK (Buang Air Kecil).

  • Membantu Melancarkan Proses Persalinan Ibu Hamil

Salah satu hal tersulit yang dialami wanita adalah saat melahirkan. Proses persalinan akan sangat sulit dilakukan dengan lancar, apabila tidak dilakukan tanpa latihan. Biasanya selama kehamilan, seorang wanita akan melakukan senam yang bisa membantu proses persalinannya nanti. Salah satu senam yang bisa membantu proses persalinan, khususnya membantu menguatkan otot-otot persalinan yaitu senam kegel.

  • Membantu Menguatkan Otot Panggul

Otot panggul menjadi bagian terpenting bagi wanita. Pasalnya, wanita sangat membutuhkan otot panggul yang kuat dalam keberlangsungan hidupnya. Maka dari itu, sangat disarankan bagi wanita untuk melatih kekuatan otot panggul dengan senam kegel.

  • Membantu Membuka Jalan Lahir Bayi saat Melahirkan

Senam kegel sangat bermanfaat bagi wanita hamil yang akan melahirkan bayinya. Senam ini dapat membantu wanita membuka jalan lahir untuk bayi yang akan dilahirkan. Gerakan senam kegel ternyata mampu meregangkan otot-otot wanita saat melahirkan. Wanita yang rutin melakukan senam kegel selama kehamilan akan lebih mudah melahirkan daripada wanita yang tidak pernah melakukan senam ini.

Cara Melakukan Senam Kegel Bagi Wanita

Sumber Gambar:
https://www.youtube.com/watch?v=79MWiIlAx4s

Senam kegel dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan khusus dengan beberapa tahapan. Nah, berikut ulasan selengkapnya:

  • Pertama, Mengidentifikasikan Bagian Tubuh bagian Otot Panggul Bawah

Langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah mengetahui letak otot panggung bagian bawah. Cara mengetahui letak otot panggul bawah, dapat dilakukan dengan mengetes sendiri saat buang air kecil. Saat ingin buang air kecil, tahan terlebih dahulu dan rasakan otot yang bekerja menahan urin yang keluar tersebut. Itulah yang dinamakan otot panggul bawah.

  • Kedua, Kosongkan Kantung Kemih

Langkah kedua yaitu mengosongkan kantong kemih Anda. Caranya dengan mengubah posisi tubuh menjadi berbaring. Ketika Anda sedang berbaring, kencangkan otot panggul bagian bawah dan tahan selama 5 detik. Setelah 5 detik, lepaskan dan ulangi sebanyak 4 kali. Jika sudah mulai terbiasa, Anda bisa menambahkan waktu saat menahan hingga 10 detik.

  • Ketiga, Konsentrasi

Langkah ketiga yaitu berkonsentrasi. Saat melakukan senam kegel, pastikan Anda berkonsentrasi penuh yang berpusat pada otot reproduksi. Konsentrasi ini dibutuhkan untuk mendaptkan hasil maksimal dari latihan senam kegel.

  • Keempat, Cari Posisi yang Nyaman

Point yang tidak kalah penting saat melakukan senam kegel yaitu mencari posisi yang nyaman. Anda bisa melakukan senam ini dengan duduk di kursi atau berbaring di lantai. Jika Anda memutuskan melakukan senam kegel di lantai, maka pastikan Anda berbaring di lantai yang rata.

Manfaat Senam Kegel bagi Pria

Selain bermanfaat bagi wanita, senam kegel juga bermanfaat bagi pria. Berikut ini beberapa manfaat senam kegel bagi pria yang perlu Anda ketahui.

  • Membantu Mengontrol Ejakulasi

Melakukan senam kegel secara rutin mampu membantu mengontrol ejakulasi. Selain itu, senam kegel juga membantu melatih otot yang berfungsi menahan diri dari ejakulasi sebelum waktunya.

  • Membantu Meningkatkan Ereksi

Selain mengontrol ejakulasi, senam kegel juga dapat membantu pria dalam meningkatkan kekuatan ereksinya. Dengan melakukan senam kegel secara rutin akan membantu memompa darah menuju ke penis. Hal ini akan membuat ukuran penis lebih besar dan ereksi lebih keras dan tahan lama.

  • Mampu Meningkatkan Ejakulasi

Beberapa orang telah membuktikan bahwa senam kegel membantu mereka mengeluarkan sperma dalam jumlah yang lebih banyak saat melakukan hubungan intim. Ini disebabkan karena otot-otot panggul pria menjadi kuat dan besar karena latihan senam kegel secara rutin.

  • Orgasme Berulang Kali

Otot panggul yang kuat akan membuat Anda mengalami orgasme berulang kali dan lebih kuat. Hal ini terjadi karena jumlah sperma yang dihasilkan juga lebih banyak.

  • Mengatasi Masalah Inkontinesia

Manfaat senam kegel yang tidak kalah pentingnya yaitu membantu mengatasi masalah inkontinesia yang terjadi pada pria. Inkontinesia merupakan suatu gangguan dimana seseorang tidak mampu menahan kencing. Hal ini disebabkan karena ketidakmampuan otot yang berfungsi menahan kencing tidak kuat.

Cara Melakukan Senam Kegel Bagi Pria

Sumber Gambar:
https://www.youtube.com/watch?v=EKGR7h2ujkU

Nah, berikut ini adalah langkah-langkah dalam melakukan senam kegel bagi pria yang bisa Anda ikuti:

  • Pertama, Berbaring dengan Posisi Terlentang dan Lutut Ditekuk

Berbaringlah terlentang di lantai yang datar, dengan posisi lutut ditekut. Kemudian posisikan kedua tangan di samping tubuh Anda.

  • Kedua, Angkat Pinggul ke Atas

Angkat pinggul ke atas, jangan terlalu tinggi. Tahan perut bagian tengah selama 3 – 10 detik dan turunkan pinggul ke lantai. Saat melakukan gerakan ini, fokuslah pada kontraksi otot perut dibagian bawah tersebut.

  • Ketiga, Lakukan Senam Kegel secara Rutin

Lakukan latihan senam kegel secara rutin minimal 12 minggu berturut-turut agar mendapatkan hasil yang maksimal. Anda bisa meningkatkan intensitas latihan senam kegel jika sudah mulai terbiasa.

Dampak Negatif Senam Kegel

Meskipun senam kegel memberikan banyak manfaat bagi pria maupun wanita, akan tetapi latihan ini juga memiliki dampak negatif, seperti kesleo otot. Seorang pemula yang melakukan senam kegel tanpa pengawasan bisa menimbulkan risiko kesleo otot bahkan kelumpuhan gerak. Oleh sebab itu, lakukan senam ini dengan pengawasan professional untuk menghindari risiko yang berbahaya.

Pos ini terakhir diubah pada 14 Maret 2019 10:23 PM

Pembesar Goodman :Jual obat pembesar alat vital penis alami Goodman USA. Informasi pemesanan, hubungi kami di +6281226600202

Situs web ini menggunakan cookie.